1500kcalダイエット – メニューと効果 – 適度に効果的な減量が可能

1500kcalの食事は、汎用性があり変化に富み、かつ合理的で効果的です。平均的なペースで余分な体重を落とすことができますが、運動やサプリメントと組み合わせれば、憧れのシルエットの効果をすぐに得ることができます。1500kcalダイエットのメニューや原理を学び、効果的なダイエットにつなげましょう。

1500kcalダイエットはどんな人に向いている?

1500kcalダイエットは、最もバランスが良く、安全な(ヨーヨー効果のリスクの低い)ダイエット方法の一つです。中程度~やや太めの方におすすめです。

一方、1500キロカロリーダイエットは、毎日大量のカロリーを摂取していた人が1500キロカロリーに減らすのは過激すぎるため、超肥満体にはお勧めできない。

しかし、15キロ、10キロ、5キロと太っている人、毎日数百キロカロリー食べ過ぎている人は、このダイエットが向いていますよ。

1500kcalダイエットのルール

鉢物

1500kcalダイエットって、どんなもの?この名前がすべてを物語っていますね。あなたは日常的に、合計1500kcal程度の食べ物や飲み物を摂取しています。

このダイエットの大きな利点は、栄養が欠けることなく、様々なメニューがあることです。

私たちは毎日、肉や魚製品、乳製品、穀物、野菜、果物などをバランス よくお皿にのせて食べています。1日5食を3時間おきくらいに食べることで、飢餓の発作を回避しているのです。

ですから、私たちの仕事は、1 日の総消費カロリーが約1500キロカロリーになるようにメニューを構成することのみです。

食材を量るためのキッチンスケールや、インターネットで簡単に探せるカロリー計算機などがあれば、この作業は楽になります。1500kcalの既成メニューも頼もしいですね。

1500kcalの食事では、好きなものを好きなだけ、無理のない範囲で食べればいいのです。お菓子、脂肪分、重いもの、濃いソースやスープ、惣菜、ファストフードなど、カロリーの爆弾となるようなものは絶対にダメです。このような食べ方をしていると、あっという間に1日のカロリー制限を超えてしまいます。

食事は、脂肪分や糖分の少ない、脂肪分の少ない食品で構成し、1回の食事で約300kcal(±100kcal)を摂取できるようにする必要があります。

1500kcalダイエット-どのくらい痩せるの?

1500kcalの食事で、厳しい食事制限をした場合のような急激な体重減少はありませんが、治療終了後に以前の体重に戻らない可能性は高くなります。

運動を追加せずに食事療法だけを行った場合、1週間に約0.5~1kgと ゆっくりと体重が減少していきます。

1500kcalダイエット – ダイエットとトレーニングの組み合わせで得られる効果

1500kcalの食事とトレーニングの併用でより良い結果が得られることは間違いない。これらは、激しい運動や疲れるような活動である必要はありません。ダンベルやマットを使ったホームエクササイズ、ズンバ、早歩き、水泳、jogging、ステッパーなど、自分に合った活動形態を選びましょう。週に4〜5回、それぞれ45分程度の運動をする。

ダイエットとスポーツやアクティブなレクリエーションを組み合わせることで、1週間で約1.5kgの減量に成功するのです。さらに良い結果を得るためには、優れた脂肪燃焼剤でサポートする価値があります。

1500kcalダイエット-1週間分のメニュー

野菜サラダのプレート

1日1500kcalを摂取し、バランスのとれたメニューを心がけることで、(すべての食事制限ダイエットに共通する)体に過剰な負荷をかけることなく、正常かつ健康的に機能させ、徐々に体重を減らしていくことができます。

1500kcalの食事は長く続けることができますが、各栄養素のバランスを保つことを忘れないでください。タンパク質、炭水化物、ビタミン・ミネラル、脂質。

メニューの中で最も少ないのは脂肪と単純糖質であるべきです。甘いおやつをダイエットデザートに置き換える(例:オートミールケーキ、全粒粉とヨーグルトをベースにしたケーキ、ブラン、ミルクとココアのシェイクなど)。

果物や野菜をたっぷり食べるようにし、赤身の乳製品をたくさんお皿に取り、全粒粉、赤身の肉や魚も遠慮せずに食べるようにしましょう。

1500kcalダイエット7日分のメニュー例

月曜日

  • オートミール(バナナ、ブルーベリー、イチゴ入り朝食:赤身のクリームチーズを塗ったライ麦パン2切れ、鶏ハム4切れ、トマト、ラディッシュ少々
  • 朝食2回目:ポリッジ(スキムミルク、バナナ、イチゴまたはブルーベリー)acai
  • 昼食:鶏胸肉を調理したトマトスープ(約100gをトッピング)、スープ用全粒粉パスタ約1カップ
  • 午後:ヨーグルト1杯とブラン大さじ2~3杯
  • 夕食:全粒粉パン2枚、ニシンのトマトソース煮約150g

火曜日

  • 朝食:グラハム(黄色いチーズ(できれば低脂肪))、トマト、キュウリのピクルス添え
  • 2 朝食:米パン2枚にフムスペーストと大根またはピーマンを添えて
  • 昼食:ナチュラルヨーグルトと刻んだディルから作ったソースで和えた鶏肉ボール(3~4個)、そば粉約1杯、インゲン豆
  • ティータイム:ナチュラルホモジナイズドチーズ、蜂蜜大さじ1杯、ひまわりの種一握り
  • 夕食:ホット赤身鶏肉ソーセージ2本、パン2枚、青キュウリ、ケチャップ

水曜日

  • 朝食:オートミールをヨーグルトに乗せ、ドライクランベリーとナッツを添えて
  • 2回目の朝食:全粒粉パン1枚にカッテージチーズペーストとスモークフィッシュを塗ったもの
  • 昼食:チキンスープ(大麦麦芽入り
  • 午後:メロン、オレンジ、リンゴ、キウイのサラダ
  • 夕食:モッツァレラチーズとトマトの全粒粉パンのクルトン2個分

木曜日

  • 朝食:グラハム(ホワイトチーズ、レタス、トマト、キュウリ入り
  • 2 朝食:グレープフルーツ1個、ナッツまたはアーモンド一掴み
  • 昼食:玄米ご飯1合程度、スケトウダラまたはタラの野菜煮150g程度
  • 午後のおやつ:ヨーグルトとミューズリー
  • 夕食:全粒粉パン2枚(カバノス、トマト添え

金曜日

  • ウクライナ・ボルシチ朝食スクランブルエッグ2個、ハム、スライスパン、コショウまたはトマト
  • 2日目朝食:雑穀ヨーグルトがけ、フルーツ添え
  • 昼食:ウクライナ風ボルシチ、スモークチキン、レッドビーンズ添え
  • 午後:大根と人参のすりおろしサラダ(ヨーグルト添え)、ライスワッフル
  • 夕食:スモークチキン胸肉約100g、全粒粉トースト2枚、キュウリ、ピーマン

土曜日

  • 朝食:ライ麦パン2枚、カッテージチーズ(ディルとガーリック入り)、青キュウリ
  • 2 朝食:オレンジジュース1杯、冷製鶏肉入りサンドイッチ
  • 昼食:豚トロの香草焼き、水ジャガ3個、白菜サラダ
  • 午後:バターミルクとストロベリーカクテル
  • 夕食:固ゆで卵2個、パンパニッケルスライス、トマト

日曜日

  • 朝食:バナナとリンゴの雑穀入り
  • 2回目の朝食:全粒粉パン1枚にツナとオリーブを添えて
  • 昼食:ほうれん草またはマッシュルーム入りターキーロール2個、玄米3/4カップ程度、ビーツサラダ
  • 午後のおやつ:冷たいダイエットチーズケーキの一部
  • 夕食:野菜の養生。

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Category: 減量

Article by: admin